5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

Підтримуйте себе у формі, навіть якщо не встигаєте ходити в зал.

Найчастіше ми не відвідуємо спортзал з однієї простої причини — у нас немає на це часу. Але це не означає, що потрібно зовсім відмовлятися від фізичної активності.

Існує популярний комплекс вправ, розроблений Крісом Джорданом, директором з фізіології вправ в Інституті людських досягнень Johnson & Johnson, — семиминутная тренування. Вона непогано спалює HIGH‑INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment зайві калорії і допомагає тримати м’язи в тонусі.

Щоб виконати її, вам знадобиться тільки стілець, стіна і сім хвилин вільного часу. А в ролі тренера виступить одна з цих мобільних додатків.

1. J&J Official 7 Minute Workout

5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 1 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 2 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

Офіційний додаток від винахідника семиминутных тренувань Кріса Джонсона. На жаль, текст і озвучення тут англійською, але кожна вправа супроводжується наочною анімацією.

Можна проводити тренування за 7 хвилин без розминки або по 9 хвилин з розминкою. Крім того, програма містить бібліотеку з 72 вправ, і ви можете складати з них свої власні комплекси. Додаток періодично нагадує вам, коли пора приділити час фізичної активності, і оживляє тренування треками з вашої бібліотеки Google Play Music.

Завантажити в google play
Скачати в appstore

2. Seven – 7‑хвилинні тренування

5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 3 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 4 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

При першому запуску програма запропонує вашу мета — просто підтримувати форму, стати сильніше або скинути вагу. Також вам потрібно буде вказати, в які дні ви можете дозволити собі тренуватися. Крім того, програма запропонує придбати підписку, але якщо просто закрити це вікно, то вона буде функціонувати в безкоштовному варіанті.

Інтерфейс Seven характерний для подібних додатків — круглий таймер і анімації, показують вправи. Диктор зачитує назви і вказує час по‑російськи, так що, освоївши техніку, ви зможете виконувати тренування не дивлячись на екран. Нарешті, в програму можна вносити інформацію про інших видах активності (бігу, ходьбі, кардіо), так що ви отримаєте справжній щоденник вашої активності.

Завантажити QR-Code
Seven – 7 хвилинні тренування. Вправи для будинку
Розробник: Perigee AB
Ціна: Безкоштовно
5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 5 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном
Завантажити QR-Code
7 Хвилин Вправа – Сім
Розробник: Perigee
Ціна: Безкоштовно

3. 7 Minutes Workout

5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 6 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 7 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

Крім класичної семихвилинному тренування, 7 Minutes Workout містить комплекси вправ для преса, сідниць, ніг і рук. Ви вибираєте, що хочете підкачати, а програма показує, як і які рухи для цього потрібно виконувати.

У 7 Minutes Workout є також інструмент для відстеження вашої ваги. Вводите кілограми щоранку, і побачите свій прогрес на простому і зрозумілому графіку. Додаток синхронізується з Google Fit і Fitbit і регулярно нагадує про необхідність тренуватися.

Завантажити QR-Code
Вправа 7 Хвилин
Розробник: Simple Design Ltd.
Ціна: Безкоштовно

4. 7 Minute Workout App

5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 8 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 9 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

У цьому додатку є кілька видів семиминутных тренувань: для новачків, для преса, класична, високоінтенсивна і табата. Є ще повна, але вже на 26 хвилин. Ніяких вбудованих покупок і додаткових тренувань, доступних за передплатою.

Перед початком заняття вам демонструють список вправ, які ви будете виконувати. При необхідності можна подивитися відеоролики, в яких тренер показує їх. Потім ви натискаєте кнопку Start і виконуєте рухи, орієнтуючись на анімацію. Додаток озвучено, але, на жаль, в ньому є тільки англійська мова.

Завантажити в google play
Скачати в appstore

5. Fat Cat Workout

5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 10 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном5 dodatk v dlya 7 hvilinnih trenuvan z smartfonom 11 - 5 додатків для 7-хвилинних тренувань зі смартфоном

Це вже веб‑додаток, що працює прямо в браузері. Не треба нічого завантажувати або встановлювати — відкриваєте посилання на десктопі або мобільному пристрої і тренуєтеся.

Руху показує вам забавний намальований кошеня. Все стандартно — 7 хвилин, 12 вправ, на кожне йде по 30 секунд. Крім семихвилинному тренування, тут можна знайти ще розминку для тих, хто довго сидить за комп’ютером, і вправи для скидання ваги.

Fat Cat Workout →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code