Щоб насолоджуватися теплою погодою, а не потерпати від неї, потрібно шукати хорошу тінь і пити багато води. Дуже багато. Чим більше, тим краще. Принаймні, так свідчить популярний міф. І цей міф не єдиний. Які омани, пов’язані з питвом в жарку погоду, досі зберігаються в суспільстві? Розберемо п’ять найбільш популярних.
Міф 1: Якщо ви хочете пити, то організм вже зневоднений
Багато хто вважає, що спрага – це сигнал того, що організму вже дуже не вистачає рідини. І краще було б регулярно пити воду, щоб запобігти зневоднення.
Ось чому багато п’ють, навіть не відчуваючи спраги. Деякі навіть встановлюють додатки на телефон, нагадують, що пора влити в себе склянку рідини.
Дієтологи вважають, що це нерозумно. Спрага – це сигнал тіла, яким воно каже: «Мені потрібна вода саме зараз, не раніше, не пізніше».
За словами експертів, правило просте: пийте тоді, коли вам цього хочеться. Це відноситься не тільки до людей, які проводять більшу частину часу в приміщенні, але також до спортсменів, у тому числі бігунам.
Міф 2: не Можна випити занадто багато
Це оману. Вживання надмірної кількості води може призвести до сумних наслідків – так званого отруєння водою, або правильніше – гипергидрации.
Інша назва явища – гіпонатріємія. Слово «натрій», що входить до складу назви, використовується неспроста. Надмірне споживання води виводять натрій з організму, що призводить до його фатального дефіциту.
«Коли ви багато п’єте, організм втрачає сіль, – пояснюють дієтологи. – Вживання великої кількості води з низьким вмістом натрію, наприклад, водопровідної, знижує кількість солі в крові і тканинах. Занадто багато води і занадто мало солі – небезпечне поєднання. Можуть з’явитися нудота, запаморочення, головний біль. Справа може навіть закінчитися летальним результатом».
Випадки смерті від надлишку води в організмі – не вигадка. Тому спортсмени з високими навантаженнями повинні пити воду, що містить натрій. Крім того, сольовий баланс в організмі можна підтримувати за допомогою харчування.
Міф 3: Пити потрібно не менше півтора літрів води щодня
Існує помилка, що норма води для дорослої людини – 1-1,5 літра в день. Це помилка.
Скільки води потрібно організму – індивідуальна характеристика. Вона залежить від віку, маси тіла, температури, стану здоров’я і фізичних навантажень.
Є різниця, сидимо ми весь день в офісі з кондиціонером або займаємося спортом в полуденне пекло. Кількість випивається води повинно обумовлюватися цими факторами.
Крім того, влітку люди вживають багато фруктів, ягід і овочів. У типових літніх частування – динях та кавунах міститься дуже багато рідини.
Тому краще прислухатися до вимог власного тіла, а не до приписам. Якщо воно захоче води, то дасть вам про це знати.
Міф 4: Теплі напої краще допомагають у спеку, ніж холодні
Сонце пече, вам жарко, ви потієте. Язик прилип до піднебіння. Що може бути краще стаканчика… теплої води?
Часто можна зустріти думку, науково не обґрунтоване: не варто вживати холодні напої в жарку погоду. Вважається, що тіло реагує на холод, який подається зовні, а потім витрачає енергію на його нагрівання.
Деякі експерти вважають інакше. Краще, на їхню думку, пити те, чого хочеться. Ви, звичайно, можете випити теплу воду, стоячи на балконі в спекотний сонячний день. Але змусити себе робити те, чого не хочеться, задоволення ви не отримаєте, як і ваш змучений спрагою організм.
Міф 5: Пити можна тільки негазовану воду, так як вона корисніша
Це теж міф. Як і у випадку з кількістю випивається води, потрібно прислухатися до власних відчуттів. Іноді в це складно повірити, але наше тіло прекрасно знає, чого йому хочеться. Досить лише уважно прислухатися до його сигналам.
Тому, якщо вам подобається газована вода, а просту пити зовсім не хочеться, то просто поступитися власним уподобанням. Єдине, що має значення, те, що вода потрапляє в організм.
Виняток з правила – спортсмени. Їм дійсно краще пити просту воду. Вода з газом гірше засвоюється, так як надає злегка распирающее дію на живіт. Багатьом це здається неприємним. Крім того, негазована вода дозволить уникнути гикавки.
Так що не вірте міфам, уважно реагуйте на свої відчуття і підтримуйте оптимальний водний баланс в літню спеку.
