5 вправ з TRX для бігунів

Ми багато говоримо про те, що для того, щоб бігати швидко і без травм, одних бігових тренувань недостатньо. Ви повинні працювати над всім тілом, а для цього ідеально підходять силові тренування і крос-тренінги. Тема на сьогодні — вправи з TRX, які поліпшать ваші бігові показники.

TRX — це простий тренажер з петлями, який дозволяє виконувати сотні різних вправ з власною вагою. Він дозволяє змінювати фізичне навантаження за рахунок зміни положення тіла.

Трохи історії

TRX з’явився завдяки тому, що в спецназі ВМС США вирішили, що такий вид тренінгу ідеально підходить для військовослужбовців. Творець цього диво-тренажера Ренді Хетрик (Randy Hetrick) після випуску з Університету Південної Каліфорнії 14 років прослужив в якості десантника. Обставини склалися так, що, закінчивши свою кар’єру в званні командира елітного підрозділу «морських котиків», Ренді почав експериментувати з тим, що зараз називається TRX Suspension Trainer.

1997 рік. Перші прототипи TRX — пояс від форми для занять джиу-джитсу, лямки парашута і винахідливість. Все це Ренді Хетрик використовував для того, щоб перебувати на піку своєї фізичної форми під час завдань.

2001 рік. Ренді надходить у Вищу школу бізнесу Стенфордського університету, паралельно продовжує розробляти свій тренажер і планує вивести його на ринок. Ця унікальна розробка привертає увагу багатьох спортсменів і тренерів.

2004 рік. У березні офіційно запускається TravelFit Inc. Хетрик в супроводі свого пса починає продавати Travel X, попередника TRX, прямо з багажника своєї машини в Сан-Франциско.

2005 рік. Спеціально для тренерів TRX Хетрик запускає свій перший курс Suspension Training®. З цього моменту починається масове поширення цього тренажера та методики спортивних клубах.

Вправи

Глибокі присідання

Покращують рухливість в стегнах і гомілках, розігрівають і готує тіло практично до будь тренуванні, допомагають придбати правильну бігову поставу (поліпшується дихання і робота руками), підключаючи до роботи м’язи кора і рук.

Випади вперед

Ця вправа розвиває гнучкість в згиначах стегна, зміцнює м’язи кора, покращує координацію і баланс стійки на одній нозі, що дуже корисно для правильної постановки ніг під час бігу.

Низькі підтягування

Більшість бігунів, коли втомлюються, починають допомагати собі обертанням плечима. В результаті корпус виявляється в не дуже ефективної позиції як з точки зору механіки, так і з точки зору споживання кисню. Ця вправа допомагає зміцнити м’язи кора і плечей.

Підвісний випад

Це одне з кращих вправ для виправлення дисбалансу лівої і правої сторони тіла. Воно допомагає зміцнити м’язи кора, розвиває баланс, стійкість і мобільність суглобів.

Планка

Планка зміцнює м’язи кора і рук, «розгортає» груди (правильна постава).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code