8 поганих звичок, які можуть бути корисні в помірних кількостях

Головне — не переборщити.

1. Пити каву

Пити занадто багато кави шкідливо для здоров’я, проте в невеликих кількостях від нього є користь. Кофеїн прискорює Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. обмін речовин, підвищує Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. витривалість на тренуваннях і знижує ризик появи каменів у нирках Caffeine intake and the risk of kidney stones. і жовчному міхурі Coffee intake protects against symptomatic gallstone disease in the general population: a Mendelian randomization study. . А дослідники з Гарварду виявили, що він також знижує Changes in coffee intake and subsequent risk of type 2 diabetes: three large cohorts of US men and women. ризик виникнення діабету 2‑го типу.

Але важливо пити не більше трьох чашок в день. І не замінювати кофеїном сон, інакше шкоди від недосипу переважить всі його плюси.

2. Соватися на стільці

Хоч це і прокляття будь-якого шкільного вчителя, у дії насправді є користь. За даними досліджень, ерзанье допомагає Energy expenditure of nonexercise activity. спалювати калорії. Крім того, воно знижує Sitting Time, Fidgeting, and All‑Cause Mortality in the UK women’s Cohort Study. ризик смертності у людей, ведучих малорухливий спосіб життя. Так що, якщо ви багато сидите, не соромтеся соватися на стільці. І намагайтеся додати в своє життя побільше руху.

3. Не приймати душ

Використовуючи мило кожен день, ми змиваємо з шкіри природні жири, завдяки яким вона залишається гладкою і зволоженою. А також, за словами імунологів, позбавляємо Can you be too clean? себе корисних бактерій, які захищають нас від хвороб. Так що, якщо вдень ви не потіли і не займалися якоюсь брудною роботою, цілком можете пропустити похід у ванну або вимити тільки інтимні зони.

Звичайно, якщо так робити декілька днів поспіль, оточуючим буде неприємно поруч з вами знаходиться. Але якщо іноді на душ просто немає сил, нічого страшного. А ось до зубів це не відноситься, їх потрібно When and how often should you brush your teeth? чистити двічі на день.

4. Виходити з себе

Ми звикли стримувати свої емоції, особливо на людях. З одного боку, це цілком зрозуміло, адже ніхто не захоче спілкуватися з людиною, яка постійно кричить на інших або влаштовує істерики. Але іноді випустити пар корисно для здоров’я. Даючи вихід емоціям, ви знижуєте Griping and Жартував as Identification Rituals and Tools for Engagement in Cross‑Boundary Team Meetings. негативні ефекти стресу і тривог.

5. Засмагати

Ми звикли чути, що без сонцезахисного крему взагалі не можна виходити на вулицю, інакше зросте ризик появи раку шкіри. Але деяка кількість природного світла необхідно для вироблення вітаміну D в організмі. Наприклад, британські організації охорони здоров’я радять Sun and vitamin D advice given. проводити 10 хвилин на полуденному сонці. Головне, не забувайте після цього нанести SPF‑захист і не допускайте почервоніння шкіри.

6. Довго не вставати по вихідних

Не соромте себе за те, що в суботу і неділю поспали довше. Тим більше якщо ви регулярно не висипаєтеся по буднях. Недосип серед іншого збільшує ризик серцево‑судинних Relationship between sleep duration and cardiovascular disease: a meta‑analysis. захворювань та ожиріння Sleep and obesity. . А ось при достатній кількості сну збільшується Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? тривалість життя, поліпшується Sleep Improves Memory: The Effect of Sleep on Long Term Memory in Early Adolescence. пам’ять і знижується стрес.

7. Піддаватися спокусам в їжі

Зазвичай ми мріємо про те, що вирішили викреслити зі свого раціону. Не мучтеся і час від часу дозволяйте собі з’їсти те, що хочеться. Звичайно, якщо постійно харчуватися фастфудом і солодощами, то можна просто підірвати своє здоров’я. Але іноді варто дозволяти собі порушувати правила: так ви будете відчувати себе щасливіше. І вам у цілому буде простіше дотримуватися правильного харчування.

Але якщо у вас екстремальна дієта і ви виключили з раціону цілі групи продуктів, тяга до якоїсь певної їжі може сигналізувати про дефіцит поживних речовин, які в ній містяться. В такому випадку краще порадитися з лікарем, щоб привести раціон в норму.

8. Витати в хмарах

Багато хто вважає це ознакою ліні або видом прокрастинації, але іноді відключатися від реальності корисно. За даними дослідників, витання в хмарах покращує Interrupted: The roles of distributed and effort incubation in preventing fixation and generating problem solutions. нашу здатність вирішувати важкі питання. Поки ми забуваємо про завдання і начебто ні про що не думаємо, мозок шукає рішення.

Вчені помітили, спостерігаючи за людьми в МРТ‑сканера. Коли учасники експерименту витали в хмарах, у них активізувалися Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. області мозку, пов’язані з вирішенням проблем. Причому навіть сильніше, ніж під час роботи над рутинними завданнями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code