Будьте спокійні, обійміть і відверніть: що ви можете зробити, якщо у кого-то трапляється напад паніки

Панічні атаки можуть бути дуже страшні для людини, яка з ними живе. Але це нелегко і для тих, хто бачить, що це відбувається з їх коханими. Існує безліч рекомендацій щодо того, що робити з людьми, що страждають від нападів паніки, але багато їх чоловіки, дружини, батьки або друзі все ще не знають, що робити, коли це відбувається, тому в більшості випадків вони відчувають себе безпорадними, бо просто не знають, як діяти. Тим не менш, є деякі основні речі, які можна зробити в цій ситуації, щоб підтримати людей, які страждають панічними атаками.

Зберігайте спокій

Може бути важко зберігати спокій, сприймаючи, як розвалюється кохана людина. Але дуже корисно не перебільшувати паніку. Якщо ви починаєте відчувати стрес, це тільки продовжить тривалість нападу паніки і може навіть погіршити ситуацію. Намагайтеся говорити спокійно і уникайте стресів.

Не варто недооцінювати почуття

Хоча напади паніки не небезпечні, не зменшуйте важливість цих симптомів. Люди можуть відчувати кілька неприємних речей, таких як біль у животі, запаморочення, задишка або серцебиття. Панічна атака – це дійсно жахливий досвід, а фрази про те, що це брехня або нісенітниця, найімовірніше, не допоможуть. Замість цього виберіть слова, які можуть спонукати людей подолати цей стан, наприклад, скажіть: «Я знаю, що ви дуже налякані, але я тут, я з вами» або «Ми подолаємо це разом».

Запитайте людину, що йому потрібно

Намагайтеся уникати припущень і робіть те, що ви вважаєте доречним. Кожній людині може знадобитися різна підтримка, тому запитайте його, що він хоче, щоб ви зробили для нього прямо зараз. Не поспішайте і бомбардируйте його безліччю питань, поважайте будь-які прохання цього чоловіка, навіть якщо вони здадуться вам абсолютно незначними. Ви повинні бути готові, що хтось, можливо, попросить вас нічого не робити і просто мовчати.

Діти Бена Афлека зробили “картонну” Ану де Армас: у відносинах зірок все добре
Таємничі джерела в печерах виявлені дослідниками: їм сотні тисяч років
Фахівці назвали масло, яке рекомендується вживати під час пандемії

Постійно нагадуйте йому, що це скоро закінчиться

Напади паніки рідко тривають більше півгодини, при цьому більшість з них досягають максимуму протягом перших 2-10 хвилин. Але так як цей короткий час має тенденцію здаватися вічністю, а цей чоловік сповнений багатьох страхів, майже кожен, хто страждає від цього розладу, забуває про це. Тому може бути дуже корисно звернути увагу людей на цей факт, щоб допомогти їм швидше рухатися вперед.

Нагадайте йому, що це не небезпечно

Деякі люди згадують, що напади паніки виглядають як серцеві напади або ознака негайної смерті з будь-якої іншої причини. Але насправді ці симптоми не означають, що відбувається щось серйозне. Якщо ви впевнені, що цей чоловік пройшов всі медичні огляди і не було знайдено нічого, що могло б поставити під загрозу його життя, тоді у вас є можливість нагадати йому, що це не те, що ставить його здоров’я під загрозу. Згадайте цей факт і скажіть йому, що напади паніки не небезпечні і нічого поганого не станеться.

“Безкрилий” Мерайя Кері: знаменитості, у яких, всупереч чуткам, ні літаків
Дочка Єфремова розповіла про каяття батька, а син відмовився від коментарів
Батька не знала, але пам’ять його вшановує. 39-річна дочка Лістьєва схожа на нього

Дихайте разом

Ще одна річ, яку ви можете зробити, це допомогти йому від регулювати своє дихання. Цілком ймовірно, що людина, що страждає від нападу паніки, буде дихати нерегулярно і занадто швидко. Може бути важко допомогти людині дихати правильно, тому що ви не будете приділяти йому увагу, але це життєво важливий спосіб допомогти йому спробувати усунути всі жахливі симптоми. Ви можете почати робити це самостійно і попросити цієї людини синхронізувати дихання з вашим.

Ось техніка короткого дихання, яку ви можете використовувати. Зосередьтеся на своєму диханні. Ви можете закрити очі, якщо це допоможе вам зосередитися. Повільно і глибоко вдихніть через ніс і порахуйте від 1 до 5. Повільно і глибоко видихніть через рот і порахуйте від 1 до 5. Повторюйте цю дію протягом декількох хвилин, поки ваш близький не відчує себе краще.

Запропонуйте йому не боротися з цим почуттям, нехай воно пройде само

Хоча людина, яка переживає напад паніки, може захотіти покинути людні місця або шукати відволікання, це може бути не дуже корисним методом у довгостроковій перспективі. Це може допомогти тільки під час нападу паніки, але в цілому це ускладнює ситуацію, коли люди починають уникати людних місць, таких як торгові центри або громадський транспорт. Підлогу Салковскис, професор клінічної психології і прикладних наук в Університеті Бата, каже, що вкрай важливо не дозволити нашому страху перед панічними атаками контролювати нас. Отже, це говорить про те, що людина відчуває і дозволяє паніці прийти.

Постарайтеся відвернути

Якщо ви бачите, що людина не готова до цього досвіду і намагається з ним боротися, ви можете використовувати відому і ефективну техніку заземлення. Попросіть його перерахувати 5 речей, які він може бачити, 4 речі, які він може торкнутися, 3 речі, які він може почути, 2 речі, яких він може відчувати запах і одну річ, яку він може спробувати. Всі ці речі повинні бути присутніми в тому місці, де ви знаходитесь в цей час.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code