Чорний і зелений чай, шоколад і вівсянка: які ще продукти допомагають боротися зі стресом

Насичена повсякденне життя, тиск на роботі або особисті проблеми можуть викликати стрес протягом коротких або тривалих періодів часу, негативно впливаючи на фізичне і психічне здоров’я страждає від цієї людини.

Щоб зняти стрес, потрібно вжити ряд заходів, таких як заняття спортом, щоб випустити ендорфіни, встановити правильні звички сну і, в разі необхідності, уважно стежити за їжею.

Під впливом стресу зазвичай ми вирішуємо вибрати нездорову їжу або промислові препарати, продукти з високим вмістом калорій або цукру або з високим вмістом насичених жирів.

Велика помилка! Ви повинні припинити це і знайти полегшення в антистресових інгредієнтах, які дають вам такі корисні продукти.

Волоські горіхи

Горіхи необхідні для поповнення корисних жирів, мінералів, таких як калій, клітковина, антиоксиданти і фітостероли.

Вони є одними з найкращих продуктів для зняття стресу, як показує дослідження, проведене Державним університетом штату Пенсільванія (США), в якому аналізується, як поліненасичені жири допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями і впливають на хвороби серця.

Дворазовий олімпійський чемпіон кинув виклик дівчині-блогеру і програв
В Англії популярні хвилясті стіни. Виявляється, вони економічніше прямих
У мене завжди багатий урожай пекінської капусти. Допомагає мелений перець і гірчиця

Крім того, калій знижує кров’яний тиск і регулює ваше кровообіг, а вітамін В корисний для нейротрансмітерів.

Червоний перець

Цей смачний овоч, підходящий для рису, пасти, салатів або м’яса, допомагає боротися зі стресом і депресією.

Така їжа містить вітаміни C, B6, а також кальцій, магній, калій і велику кількість антиоксидантів, які допомагають захистити клітини і ДНК від пошкодження вільними радикалами.

Лосось

Експерти рекомендують вживати його два-три рази в тиждень. Ця риба багата Омега-3 жирними кислотами, які збільшують серотонін і регулюють рівень гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін.

Одне дослідження показало, що ті люди, які брали щоденну добавку Омега-3 протягом 12 тижнів, зменшили свою тривогу на 20 %, порівняно з групою, що приймала плацебо.

8 секретів Хейлі Бібер: вона була балериною
Анна Хилькевич хоче змінити ім’я своєї молодшої дочки
Мої хитрощі для волосся: я роблю домашні спреї замість масок і бальзамів

Шпинат

Цей зелений листовий овоч багатий вітамінами А, В і С, а також мінералами, такими як кальцій, калій, магній і фосфор, які можуть знизити рівень гормонів стресу в організмі, розслабити і стабілізувати настрій.

Крім того, вони також зменшують окислювальний стрес, викликане вільними радикалами, запобігаючи інші захворювання, такі як атеросклероз, рак або хвороба Альцгеймера.

Вівсянка

Серед безлічі фізичних переваг вживання в їжу вівса ми знаходимо пом’якшення наслідків стресу, а також його потенціал для поліпшення травлення.

Це складний вуглевод, який засвоюється повільніше, не підвищує рівень цукру в крові і має численні переваги для здоров’я вашої шкіри.

Чорний шоколад

Доведено, що люди, які їли приблизно 30 грам в середньому чорного шоколаду в день значно знижують рівень гормонів стресу і кортизолу в організмі.

Шоколад містить магній, необхідний для боротьби зі стресом, втомою, депресією і дратівливістю. Важливо, звичайно, що 70 % його становить какао.

Чай і настоянки

Дослідження, проведене Університетським коледжем в Лондоні, показує, що люди, які п’ють чай, мають більш низький рівень кортизолу і здатні знизити стрес. І хоча для дослідження використовувався чорний чай, але зелений чай та інші настої, такі як ромашка, м’ята або імбир, теж дієві.

Антиоксиданти, такі як поліфеноли, флавоноїди і катехіни, сприяють позитивному настрою і надають заспокійливу дію на тіло і розум.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code