«Дисципліна – це свобода»: колишній «морський котик» розповів, як змінити своє життя за 24 години

Будучи лідером групи завдань ВМС США SEAL Team 3, Джокко Виллинк, який знаходився зі спеціальним військовим підрозділом в Іраку, чудово знав, що означає вести людей в неймовірно складних і небезпечних ситуаціях. Командир завжди вселяв своїм підлеглим, що дисципліна дорівнює свободі. Суть ідеї полягає в тому, що люди можуть одночасно працювати вільно і ефективно. Свої думки він виклав у книзі, де прописав основні концепції та процедури свого проекту. На подкасті і в консалтинговій фірмі він викладає разом з однополчанином Лейфом радуватися бабиним.

Правильний сон

Як написано в його книзі 2015 року, яку Джокко створив разом з радуватися бабиним, найуспішніші люди, з ким він мав справу, починають свій день, коли інші ще сплять. Виллинк перейняв цю звичку за короткий час і ставить будильник на 4.30 ранку.

Красива м’яка подушка і теплу ковдру — вони такі затишні, що ніхто не хоче вставати так рано. Але варто враховувати, що у вас буде багато часу, щоб зайнятися поточними справами. Це важливий крок у просуванні вашого життя за словами Виллинка. Спочатку це непросто, але звикнувши, ви зрозумієте переваги раннього пробудження.

Не піар, а любов: діти Бена Аффлека піднесли Ані де Армас незвичайний подарунок
В Англії популярні хвилясті стіни. Виявляється, вони економічніше прямих
Відчуває велику провину. Дочка Тимошенко розповіла журналістам про каяття батька

Виллинк дає зрозуміти, що не хоче змушувати людей спати всього кілька годин в день. Кожному потрібно по-різному відпочивати, щоб відчувати себе повним сил на наступний день. Якщо ви чоловік, якому потрібно вісім годин сну, просто почніть з того, що лягайте спати раніше. Це стосується і вихідних днів, інакше прогрес буде втрачений.

Спорт і інші тренування

Відразу після підйому Виллинк направляється в спортзал, який він облаштував у гаражі. Навіть якщо ви не хочете вчитися за програмою з книги «Дисципліна – це свобода», необхідно займатися спортом. Будь-яка тренування, включаючи біг підтюпцем або підняття «заліза» – плюс. Головне, змусити свій організм «здригнутися».

Самим складним справою в цьому напрямку для новачків є підтримання стабільного режиму занять. Щоб уникнути рутини, необхідно змінювати комплекси, а також готувати спортивну екіпіровку з вечора, щоб вранці відразу надіти її.

Планування справ

Багато людей починають планувати свій день тільки тоді, коли вони сидять вранці за чашкою кави. Випийте улюблений напій, але відразу приступайте до роботи. Велика помилка планувати день з ранку, дає пораду Виллинк. Набагато простіше, прокинутися, освіжитися і приступити до виконання заготовленого плану.

8 секретів Хейлі Бібер: вона була балериною
Анна Хилькевич хоче змінити ім’я своєї молодшої дочки
Їх зустрічі не судилося відбутися. 39-річна дочка Лістьєва схожа на батька

Для цього потрібно з вечора скласти список справ на прийдешній день, що дозволить швидко та ефективно реалізувати задумане. Джокко рекомендує кілька хвилин в добу дрімати. Це допомагає, якщо людина сильно втомлюється або не висипається. Час перепочинку, рекомендоване Виллинком – до 8 хвилин. Короткі паузи дозволяють організму відновитися і набрати енергії.

Якщо довго сидіти, рухатися або стояти – порушується кровообіг. Короткої перерви вистачить для його нормалізації після зміни пози. Наприклад, добре допомагає розміщення ніг на високій поверхні і підтримання такого стану протягом декількох хвилин.

Відмова від шкідливої їжі

Дієта Джокко складається в основному з м’яса і овочів з дуже низьким вмістом вуглеводів. Ви не повинні приймати цей режим харчування за основу для себе, проте кожен може скористатися тим, щоб відмовитися від безкоштовною і шкідливої їжі в офісі.

Іноді люди, по доброті душевній, діляться фастфудом або принесеної з дому їжею з колегами. Якщо відмовляють тим, вони можуть образитися. При цьому не варто забувати, що вони саботують чужі бажання і здоров’я. Навколо нас завжди їжа, каже Виллинк, і якщо людина не їсть 3-4 години, йому здається, що він голодний.

Це не так, померти за такий короткий термін не можна, більше того, без їжі можна обійтися кілька тижнів. В якості закусок не рекомендується вживати фастфуд, рогалики, пончики і подібну їжу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code