Короткі відповіді на найголовніші питання про бігу

Як правильно ставити стопу? Чи можна бігати в навушниках? Купувати абонемент в зал або бігати на вулиці? Початківцю може здатися, що біг — це занадто складно. Але на багато питань є досить прості відповіді.

Як почати бігати?

Самий короткий відповідь: «Плавно». Можна, звичайно, відразу вийти на десятку. Може, навіть і зможете. Особливо якщо собак ззаду пустити. Але на ній все і закінчиться. Спочатку взагалі варто більше ходити, ніж бігати. Починайте з малого і змагайтеся перш за все з собою.

Детальніше →

Як вибрати кросівки?

Простої відповіді на це питання немає. Якщо ви захочете знайти ідеальну пару, доведеться спробувати багато моделей. Для початку варто розібратися хоча б з поняттям пронації стопи.

Детальніше →

Як правильно ставити стопу?

Ставте так, щоб відчувати менше дискомфорту. Приземлення на носок, середню частину стопи і п’яту по-різному розподіляє навантаження. При виборі ви повинні спиратися здебільшого на свої відчуття.

Детальніше →

Як правильно дихати?

Ритмічно. А носом або ротом і з якою частотою — дозвольте вирішувати своєму тілу. Однак, якщо ви задихаєтеся на біговій доріжці або постійно отримуєте травми однієї і тієї ж ноги, варто спробувати дихання животом і одну з моделей дихання, які більш рівномірно розподіляють навантаження від удару.

Детальніше →

Щоб бігти швидше, потрібно більше бігати?

Зовсім ні. Надлишок бігу навіть може погіршити ваші результати. Добре розібратися з теорією допоможе книга «Біг по шосе для серйозних бігунів». Але якщо ви шукаєте просте рішення, є невеликі хитрощі для збільшення швидкості.

Детальніше →

korotk v dpov d na naygolovn sh pitannya pro b gu 1 - Короткі відповіді на найголовніші питання про бігу

Яким має бути пульс під час бігу?

Низьким. Високий пульс припускають анаеробні тренування, які використовують спортсмени для переходу на новий рівень. Але на початкових етапах (особливо при зайвій вазі) біг на високому пульсі буде шкідливий серця.

Детальніше →

В який час доби краще бігати?

Коли вам більше подобається. Вранці, вдень або ввечері — будь-яка пробіжка піде вам на користь. Але тренування сама по собі вимагає вольового зусилля. Тому час краще вибрати таке, щоб менше було спокус для прогулу.

Детальніше →

Де краще бігати: на вулиці або в залі?

У бігу на свіжому повітрі багато переваг. Але в приміщенні, звичайно, бігати комфортніше. По можливості краще чергувати тренування в залі і на вулиці.

Детальніше →

Можна слухати музику на пробіжці?

І так, і ні. Є ярі супротивники музики під час бігу, які стверджують, що вона заважає бігунові контролювати свій стан і те, що відбувається навколо. Але багатьом починаючим бігунам музика допомагає на біговій доріжці. Що можна сказати напевно, так це те, що не будь-яка музика допоможе вам краще бігти.

Детальніше →

Чи можна бігати на вулиці у погану погоду?

Коли на вулиці спека, дощ чи мороз, біг стає випробуванням. Однак при бажанні бігати можна в будь-яких умовах. Головне — правильно вибрати екіпіровку.

Детальніше →

korotk v dpov d na naygolovn sh pitannya pro b gu 2 - Короткі відповіді на найголовніші питання про бігу

Варто записуватися на максимальну кількість забігів в сезоні?

Немає. Після змагання потрібен відпочинок. Його тривалість залежить від дистанції. Але навіть після 5-кілометрового забігу період відновлення займе до трьох тижнів.

Детальніше →

Що вважати: хвилини або кілометри?

Можна і так і сяк. А краще — комбінувати в залежності від конкретної мети тренування.

Детальніше →

Чи можна робити вправи на розтяжку?

Можна. Динамічну — під час розминки, статичну — під час затримки.

Детальніше →

Потрібен масаж бігунові?

Безумовно, так! І навіть якщо ви не готові виділяти фінанси на повноцінні курси масажу у фахівця, є більш бюджетні варіанти.

Детальніше →

Чи обов’язково використовувати софт для бігу?

Немає. І хоча багатьох початківців бігунів додатки добре мотивують, є думка, що вони можуть відволікти від важливих аспектів здорового бігу. Однак для прогресу стежити за своїми результатами все ж варто.

Детальніше →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code