Поганий метаболізм сприяє появі зайвих кілограмів. Фахівці назвали продукти, які покращують обмін речовин

Ми всі хочемо випити чарівну таблетку, яка дозволить швидко і без зусиль позбутися від зайвої ваги. Але поки таку не винайшли, найкращим вибором є здорове харчування. Хитрість полягає в тому, що треба вживати такі продукти, які будуть вас насичувати, але при цьому не викликають різких коливань рівня цукру в крові і не забаряться здоровий обмін речовин.

Важливо є

Багато хто думають, що відмова від їжі дозволить їм швидко втрачати вагу, адже для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж споживаєш. Це помилкова думка. Дослідження, проведені на тваринах, показали, що при меншому споживанні їжі організм включає режим голодування» і, щоб зберегти енергію, починає спалювати менше калорій.

Крім цього, нестача поживних речовин зробить вас млявим і втомленим. Щоб повернути бадьорість, ви можете піддатися спокусі і з’їсти що-небудь жирне або солодке. У такому разі недоотримані калорії повернуться.

Вибирайте продукти, багаті йодом

Щитовидна залоза в організмі людини відіграє ключову роль. Вона допомагає метаболізму контролювати апетит і спалювати калорії. Для нормальної роботи зоб потрібно достатня кількість йоду. Є продукти, які містять його більше, ніж інші. Це яєчні жовтки, молоко і морська риба (наприклад, тріска).

Печиво для собаки: для цього рецепта потрібно всього 4 інгредієнта
Затишний дачний будиночок із звичайної побутівки менше ніж за півмільйона рублів
Пара скасувала весільний банкет і вирішила нагодувати нужденних

Вживайте бобові

Горох, квасоля і сочевиця дуже багаті клітковиною, яка допомагає роботі обміну речовин. У той же час людина довше почувається ситою. Згідно з дослідженнями, бобові допомагають є менше і знижувати масу тіла. Також вони містять стійкий крохмаль, за рахунок якого збільшується швидкість жирового обміну.

Пийте воду

Вода надає дивовижне вплив на організм. Під час схуднення пийте більше, ніж зазвичай, і замінюйте водою калорійні напої. Дослідження показують, що рясне пиття знижує апетит і підсилює спалювання калорій.

Щоб збільшити користь води, пийте її холодною. Травна система спалить додаткові вісім калорій, щоб зігріти її до кімнатної температури. Це небагато, коли мова йде про одному стакані, але протягом дня вже буде відчутно, а протягом тижня – тим більше.

Збагатіть організм кальцієм

Коли ви думаєте про роль кальцію, ймовірно, на думку спадає, що він зміцнює кістки. Але також він допомагає позбутися від жиру і зайвих кілограмів. Ви не помилитеся, якщо зробите вибір на користь здорової їжі, багатої кальцієм. До неї відносяться знежирені молочні продукти, брокколі, консервовані сардини і лосося.

Кмітливий пес забирається в басейн по сходах. Веселе відео
Чоловік засудженої до в’язниці жінки заявив, що вона зникла. Поліція не повірила
Готую тірамісу з йогуртом, ягодами і вівсяним печивом: простий рецепт

Не забувайте про напої з імбиром

Корінь імбиру володіє масою корисних властивостей: він заспокоює розлад шлунку, полегшує біль при артриті, а також надає сильний вплив на рівень цукру в крові і масу тіла. За результатами дослідження, вживання на сніданок гарячого імбирного напою справляє значний термогенний ефект (спалювання калорій) і знижує відчуття голоду.

Замініть білий рис на коричневий

Коричневий рис являє собою цільні зерна, а білий рис – рафіновані, позбавлені багатого поживними речовинами шару. Деякі дослідження показали, що цільні коричневі зерна впливають на втрату ваги, допомагаючи контролювати апетит і наділяючи організм стійкої енергією.

Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом

Такі продукти містять відносно мало вуглеводів і не підвищують рівень цукру в крові. Вони допомагають зупинити серцеві захворювання і діабет. Низький глікемічний індекс мають більшість фруктів, зелені овочі, нут, боби і вівсяні висівки.

Не бійтеся штучних підсолоджувачів

Багато людей не використовують некалорійні і низькокалорійні підсолоджувачі, оскільки вважають, що вони шкідливі для здоров’я. Проте в помірних кількостях вони безпечні, що підтвердили численні наукові дослідження. Не бійтеся додати в свій ранковий кава пару таблеток підсолоджувача. Це буде набагато корисніше, ніж кинути туди дві ложки цукру.

Як швидко заспокоїти дитину, що плаче. Бабуся підказала прості способи
Зараз усі називають Ксенію Білоусов красунею: як вона виглядала до шлюбу
Любов наповнює. Настя Каменських опублікувала нове фото з чоловіком

Не пийте солодкі напої

Очевидна причина, чому напої з вмістом цукру вам не підходять: в них багато калорій. Газована вода, сік і солодкий чай не тільки сприяють набору ваги, але і підвищують холестерин, збільшують ризик розвитку ішемічної хвороби та діабету.

Скоротіть вживання алкоголю

Алкоголь дуже калорійний. У банку світлого пива об’ємом 0,5 літра міститься близько 220 калорій в 100 грамах горілки – 235 калорій. До того ж спиртні напої стимулюють апетит. Жир, який ви отримуєте від вживання алкоголю, має тенденцію відкладатися на животі, що не тільки псує вашу фігуру, але і підвищує ризик розвитку різних хвороб.

Не їжте жирну їжу

Тіло людини потребує жирі, щоб добре працювати. Але потрібно отримувати його з корисних продуктів. Споживаючи жирну висококалорійну їжу, ви не будете відчувати ситість. Навпаки, захочеться з’їсти ще більше.

Доведено, що жирна їжа погіршує метаболізм і не дає м’язам переробляти глюкозу, що спричиняє збільшення ваги, діабет та інші проблеми.

Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code