Точка неповернення: чому 1200 ккал – це межа. Наслідки низькокалорійної дієти

Як і у всьому, в дієтичному харчуванні потрібно знати міру. Щоденний раціон калорійністю 1200 ккал – це та межа, за якою настає точка не вороття, тобто порушуються обмінні процеси, які відновити дуже складно. Організм, відчуваючи постійний брак їжі (джерела енергії), запускає процеси накопичення жиру під шкірою і замість того, щоб худнути, людина з подивом зауважує, що вага зростає. Звичайно, якщо протягом тривалого часу недоїдати, то втрата маси неминуча. Але якою ціною?

Що відбувається з організмом під час дієти

При різкому обмеженні надходження калорій, організм як би завмирає в очікуванні відновлення живлення і дня три з вагою може нічого не відбуватися. Якщо перед дієтою провести розвантажувальний день, щоб показати свій рішучий настрій, то вага почне знижуватися на 2 день.

При цьому чим більше початкова маса тіла, тим цей процес довше гальмує. Але якщо схуднення запущено, і вага «пішов» вниз, дуже важливо не зірватися і витримувати дієту до кінця. Інакше організм почне посилено відкладати запаси у вигляді жиру в самих невідповідних місцях (живіт, стегна) на той випадок, якщо знову настануть «голодні» часи.

З риби, птиці та картоплі теж може вийти екзотика: як я видаляю свою сім’ю
Сусідка “напуває” свої помідори бражкою. Я сміялася з неї, а тепер теж так роблю
Анна Хилькевич має намір змінити ім’я своєї молодшої дочки

Яка дієта не була обрана для зниження ваги, її енергетична цінність не повинна бути нижче 1200 ккал на день, оскільки це той мінімум, при якому всі внутрішні процеси протікають нормально. В іншому випадку можуть статися незворотні зміни у вигляді порушення обмінних процесів, кислотно-лужного балансу, синтезу необхідних речовин.

Обмінні процеси

Денна норма жирів становить 70-100 г, під час дієтичного харчування вона істотно знижується або повністю відсутня.

В умовах дефіциту калорій організм в першу чергу витрачає жир, але не глюкозу, зберігаючи її для тканин мозку, еритроцитів, яким вона необхідна (це зовсім не означає, що потрібно їсти солодке, синтезується глюкоза і з крохмалю, лактози, фруктози). Якщо планку 1200 ккал ще знизити, то відбувається порушення:

  • перетравлення і всмоктування жирів, незамінних жирних кислот і жирораствроимых вітамінів (A, D, E,K);
  • синтезу ліпідів;
  • секреції травних ферментів і соку підшлункової залози.

При тривалій відсутності в їжі білка, відповідно, не відбувається його біосинтез і руйнується колаген. А також:

  • не виводяться токсини;
  • страждає імунна захист і гормональний фон;
  • збиваються внутрішньоклітинні процеси.

Щоб цього не сталося, слід щоденне меню складати з 1200 ккал мінімум.

Симптоми низькокалорійного раціону

Якщо дефіцит енергії занадто великий, то з’являється слабкість, швидка стомлюваність, він не переносить холод, можуть бути запаморочення, набряки кінцівок, уповільнення перистальтики кишечника. У жінок раніше часу може настати менопауза. Крім того, можливі такі захворювання, як:

  • остеопороз;
  • холецистит;
  • подагра (захворювання суглобів).

А також, якщо організм не буде отримувати позначений мінімум енергії, то людину постійно буде мучити почуття голоду. При такому фізичному дискомфорті ніякі досягнення у вигляді зниження ваги не підуть на користь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code