Відпочивати не соромно: 3 ради трудоголікам для досягнення життєвого балансу

Якщо ви відчуваєте почуття провини, коли виходите з офісу вчасно і не займаєтеся роботою у вихідні, пора щось міняти.

Як відомо, час — гроші, особливо якщо дохід залежить від кількості клієнтів. Важко позбутися думки, що завжди потрібно щось робити: якщо не працювати над конкретним завданням, значить встановлювати нові зв’язки, прокачувати навики або стежити за новинами своєї індустрії. Від такого тиску і виникає почуття провини за відпочинок.

«Але ви як телефон, який потрібно заряджати, — говорить Джулі Моргенстерн, експерт по продуктивності і автор книг про тайм‑менеджменті. — Для того й існує вільний час. Відпочивати у ваших власних інтересах і в інтересах вашої роботи». Нагадуйте собі про це.

1. Змініть ставлення до відпочинку

Багато хто сприймають вільний час як подарунок, який робиш собі в збиток роботі і своєму гаманцю. Особливо якщо займаєшся своєю справою або фрілансом. Спробуйте змінити точку зору. «Не думайте, що, даючи собі відпочинок, ви вибираєте між собою і своєю роботою, — радить Моргенстерн. — Навпаки, це ваш обов’язок по відношенню до вашого бізнесу і клієнтам».

До того ж дослідники довели The Productivity of Working Hours , що продуктивність різко падає, якщо працювати понад 50 годин на тиждень. А коли ви працюєте більше 55 годин, від цього взагалі ніякої користі: результати 70‑годинний і 55‑годинний робочих тижнів не відрізняються один від одного.

Зайве навантаження шкодить не тільки продуктивності. Якщо регулярно працювати більше 10 годин на день, зростає Overtime And Extended Work Shifts: Recent Findings on Illnesses, Injuries, and Health Behaviors ризик серцево‑судинних захворювань і гормональних порушень. На стосунках з близькими це теж позначається негативно. Так що дивіться на відпочинок як на невід’ємну частину робочого й особистого процвітання.

2. Ставтеся до своєї діяльності як до звичайної роботи, навіть якщо дуже любите її

У деяких ідентичність сильно зав’язана на роботі, особливо у людей творчих професій. Якщо вони постійно не займаються своєю справою, виникає не тільки почуття сорому, але й особистісний криза.

Такий спосіб мислення також поширений у фрілансерів і підприємців. Вони можуть витрачати особистий час на робочі завдання і не вважати при цьому, що працюють. Але ж і відпочинком це не назвеш, а він потрібен, навіть коли ви зайняті справою всього життя.

3. Орієнтуйтеся на якість, а не кількість витрачених годин

Почуття провини також може бути пов’язано з тим, що ви погано керуєте своїм часом, від чого страждає продуктивність. Спробуйте змінити підхід до тайм‑менеджменту. «Під тайм‑менеджментом я розумію вміння враховувати кількість енергії і розумових сил, необхідних для виробництва найкращого результату», — говорить Моргенстерн.

Поспостерігайте, як у вас чергуються підйоми і спади енергії: як довго ви можете концентруватися, перш ніж мозок відключається, в який час доби краще всього виконуєте різні типи завдань.

Припустимо, ви не можете писати довше двох годин, а вранці вам легше справлятися з важкими завданнями. Або, навпаки, вранці вам комфортніше займатися монотонною роботою і дрібними справами, а другу половину дня присвячувати чогось творчого. Враховуйте свої ритми, коли плануєте день. Тоді продуктивність буде вище, і ви зможете з чистою совістю вчасно відключитися від роботи.

Не забувайте: ваша цінність визначається не кількістю годин, які ви готові провести за роботою, а якістю того, що ви робите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code