Високоінтенсивні тренування – відмінний засіб від слабоумства, кажуть вчені

Люди похилого віку мають багато проблем зі здоров’ям. Одна з найстрашніших серед них – деменція.

Але слабоумство проявляється не у всіх. Від нього можуть захистити фізичні вправи. Дослідження показують, що починати займатися ніколи не пізно.

Фактори ризику появи деменції

Кожна людина піддається ризику появи слабоумства в похилому віці. Раніше вважалося, що старіння є основним фактором ризику. Також на ситуацію впливають деякі гени. Нові дані свідчать про зниження захворюваності, незважаючи на збільшення середньої тривалості життя. Причина – у поліпшенні умов життя, освіти та охорони здоров’я. Але одним з основних факторів ризику (разом із генетикою) залишається відсутність фізичної активності.

Процес і результати дослідження

Експеримент проводився у групі з 1600 літніх людей. Близько 25 відсотків з них мали генетичний фактор ризику розвитку деменції. Всі учасники не мали ознак деменції на початку дослідження, а контрольні результати були отримані п’ять років потому.

Коли чоловік схуд, дружина теж вирішила взятися за себе: мінус 135 кг на двох
6 порад щодо запобігання зараження в ресторанах, стрімко відкриваються
Всього 3 інгредієнта для омлету, який обожнює один з найкращих шеф-кухарів світу

21% людей з генетичним ризиком захворіли деменцією, і фізична активність не вплинула на цю групу. У групі людей без генетичного ризику у тих, хто був активний, ризик розвитку деменції був значно нижче, ніж у неактивних.

Ті, хто був неактивний, піддавалися ризику, аналогічного тому, який був присутній у генетично схильних до деменції. Передбачається, що відсутність фізичної активності може негативно позначитися на здоровому наборі генів. Не можна змінити гени, але можна змінити спосіб життя.

На що впливають тренування

Спорт допомагає мозку самовідновлюватися: виростають нові нейрони, і це покращує пам’ять.

Не зовсім зрозуміло, як це працює, але відомо, що фізичні вправи збільшують нейротрофічний фактор мозку. Він сприяє зростанню, функціонування і виживання клітин. Нові нейрони з’єднуються разом, і кожен з них представляє окремий аспект пам’яті. Чим більше їх буде, тим легше зберігати більш детальні спогади.

Вчені довели, що пам’ять поліпшується при фізичному навантаженні як у молодих, так і у літніх людей.

Які вправи врятують від деменції

Літні люди брали участь в трьох занять на тиждень. Їх розбили на три групи:

  1. Виконували інтервальні тренування високої інтенсивності (ВИИТ).
  2. Виконували безперервні тренування середньої інтенсивності (НТСИ).
  3. Займалися тільки розтяжкою. Третя група – контрольна.

ВИИТ в даному випадку – це чотири вправи на біговій доріжці і час на відновлення. Комплекс займав чотири хвилини. НТСИ – це аеробні вправи протягом 50 хвилин. Всі вправи були адаптовані до рівня фізичної підготовки літніх людей.

Мали значні поліпшення пам’яті тільки учасники ВИИТ. Не було ніякого поліпшення в НТСИ і контрольній групі.

Ці результати показують, що ніколи не пізно починати тренуватися, щоб захистити мозок від старечого недоумства. Але якщо ви почали пізно і треба отримати швидкі результати, необхідно збільшити інтенсивність тренувань.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code