Як мислити, щоб отримати користь від медитації: поради буддійського ченця

Пізнайте себе через самоспостереження.

Віпасана, або медитація прозріння, — це одна з найдавніших технік медитації. Вона означає «бачити речі такими, які вони є насправді». Буддійський монах Хенепола Гунаратана у книзі «Медитація віпасани. Мистецтво жити усвідомлено» (Mindfulness in Plain English) простою мовою розповідає про самопізнання, спростовує помилкові уявлення про медитації і дає практичні поради по техніці виконання і відношенню до процесу. Ось головні думки з цієї книги.

Нічого не очікуйте

Розслабтеся і подивіться, що станеться. Ставтеся до всього як до експерименту, проявляйте інтерес до самого процесу і не відволікайтеся на свої очікування від результату. Раз вже на те пішло, взагалі не зациклюйтеся на результаті. Нехай процес йде у своєму темпі і в своєму напрямку.

Дозвольте медитації навчити вас. Медитативний свідомість прагне бачити реальність такою, яка вона є насправді. Чи це не відповідає очікуванням — не важливо, вам треба на якийсь час відмовитися від усіх упереджень. Залиште візуальні образи, думки і уявлення, вони не повинні супроводжувати вас під час практики.

Не напружуйтеся

Медитація не агресивна, тому не змушуйте себе і не докладайте більше зусиль, ніж можете. В медитації немає місця насильству над собою, нехай ваші дії будуть невимушеними і розміреними.

Не поспішайте

В медитації немає місця поспіху, вам не потрібно поспішати. Сядьте на подушку і сидите так, ніби ви можете присвятити цьому цілий день.

Все, що має велику цінність, вимагає часу. Спокій, спокій, спокій.

Ні за що не чіпляйтеся і нічого не відкидайте

Нехай відбувається те, що відбувається, примиріться з цим. Вам є приємні образи — добре, є погані образи — теж добре. Прийміть це як рівнозначне і почувайтеся комфортно в будь-якій ситуації. Не боріться зі своїми відчуттями, а вдумливо спостерігайте за ними.

Навчіться відпускати

Вмійте приймати зміни, які відбуваються. Відпустіть і розслабтеся.

Приймайте все, що з вами відбувається

Прийміть свої почуття, навіть ті, про які хотіли б забути. Прийміть будь життєвий досвід, навіть якщо ви його ненавидите. Не звинувачуйте себе за недоліки і помилки. Навчіться приймати все, що з вами відбувається, як абсолютно природне і зрозуміле. Тренуйте неупереджене прийняття того, що відбувається і ставитеся з повагою до всього пережитого вами.

Будьте поблажливі до себе

Ви можете бути не ідеальні, але ви — все, що вам потрібно працювати. Щоб у майбутньому стати тим, ким ви хочете, потрібно спочатку прийняти себе таким, яким ви є зараз.

Вивчайте себе

Сумнівайтеся, не приймайте нічого на віру. Не вірте у що-небудь тільки тому, що це звучить мудро, чи було сказано святим. Переконуйтесь у всьому особисто, покладайтеся на власний досвід, але не стаєте нахабним та зухвалим циніком. Пропустіть всі твердження через себе і дозвольте результатами стати вашим провідником до істини.

Медитація прозріння формується з внутрішнього прагнення усвідомити реальність і отримати більш глибоке розуміння істини буття. Практика заснована на бажанні пробудитися і осягнути істину, без нього вона поверхнева.

Ставтеся до проблем як до випробувань

Сприймайте все негативне як можливості для розвитку і зростання. Не біжіть від проблем, не ганьте себе і не ховайте свій тягар мовчки.

Проблема? Чудово! Ви отримаєте з цього користь. Радійте цьому, пориньте в проблему і дослідіть.

Не обмірковуйте

Вам не потрібно у всьому розбиратися. Дискурсивне мислення вам не допоможе в медитації. В практиці медитації розум очищається природним шляхом з допомогою усвідомленості і безсловесного уваги. Звичка все обдумувати не потрібна для звільнення від речей, які тримають вас в оковах.

Все, що необхідно, — ясне сприйняття того, що ці речі собою представляють і як вони працюють. Одного цього достатньо, щоб позбутися від них. Міркування тільки заважають. Не думайте. Усвідомлюйте.

Не зациклюйтеся на відмінностях

Всі люди різні, але зациклюватися на їх відмінностях небезпечно. При неправильному підході це призводить до егоїзму. При погляді на іншу людину може промайнути думка: «Він виглядає краще, ніж я». Миттєвим результатом будуть заздрість і сором. Дівчина, порівнюючи себе з іншого, може подумати: «Я симпатичніше, ніж вона». Миттєвим результатом буде почуття гордості.

Такі порівняння — ментальні звички, які ведуть нас прямою дорогою до жадібності, заздрості, гордості, ревнощів або ненависті.

Це наше суб’єктивне ставлення, і ми робимо так постійно. Ми порівнюємо свій зовнішній вигляд, свої успіхи, досягнення, матеріальний стан, майно або рівень IQ з іншими, але все це призводить тільки до відчуження, бар’єрів між людьми і неприязні.

Завдання практикуючого — викорінити цю звичку, ретельно вивчивши і замінивши на іншу. Замість того, щоб бачити відмінності, звертайте увагу на подібності. Навчіться зосереджуватися на тих речах, які універсальні для життя і які наблизять вас до інших. І тоді порівняння будуть викликати у вас почуття спорідненості, а не відчуження.

Читайте також

  • Найщасливіша людина на світі Матьє Рікар радить медитувати, щоб радіти життю →
  • Життя — це війна: поради Сунь-цзи, які допоможуть вам стати краще →
  • Як йога допомагає стати спокійніше і щасливіше →
  • Мудрість Сходу: 8 творів, які варто прочитати західній людині →
  • 5 простих способів розвивати усвідомленість для тих, хто ненавидить медитувати →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code