Яке найпізніше час, коли можна випити кави і при цьому заснути: неоднозначні відповіді експертів

Деколи вже опівдні очі закриваються, але попереду ще багато роботи. На думку спадає одне рішення – підбадьоритися за допомогою чашечки ароматної кави. Але виникає закономірне питання. Варто перебороти втому іншими способами чи все ж дозволити собі порцію міцного напою, але потім страждати від безсоння? Ось що кажуть про це вчені, причому їх відповіді зовсім не однозначні.

Чому кофеїн не дає заснути

Кава містить стимулятор центральної нервової системи, відомий як кофеїн. Саме він діє на хімічна речовина в головному мозку під назвою аденозин. Аденозин подібний молекулі, що викликає сон, яку виробляє мозок, коли людина не спить. Чим довше не спати, тим більше аденозину міститься в організмі. А кофеїн, по суті, є антагоністом цієї речовини, зменшує сонливість.

Основний стимулюючий ефект кофеїну відбувається в першу годину після вживання. В цей час він досягає свого піку в крові. Так, більшість людей відчувають сплеск енергії протягом перших 15-45 хвилин.

Період виведення

Але для того щоб кофеїн повністю покинув організм, потрібно дуже багато часу. Його швидкі побічні ефекти поступово знижуються з плином часу, і організм переробляє його. Зазвичай напіввиведення кофеїну відбувається від 4 до 6 годин. Але через цей проміжок часу половина дози все ще міститься в крові.

Замість масок і бальзамів я завжди роблю прості спреї для зміцнення волосся
Дворазовий олімпійський чемпіон кинув виклик дівчині-блогеру і програв
Я знайшла спосіб, як позбавити помідори від фітофтори. Допомагає часниковий розчин

В цей момент чоловік все ще може відчувати деякі стимулюючі ефекти. Але ще через 4-6 годин весь кофеїн виводиться. Таким чином, якщо випити чашку кави в 10 ранку, то можна спокійно заснути в 10 годин вечора. Але чи так це насправді?

Труднощі зі сном

Заважає кофеїн здоровому сну, залежить від цілого ряду індивідуальних чинників. Але в цілому можна стверджувати, що кофеїн може впливати як на кількість, так і на якість сну багатьох людей.

Основний ефект кофеїну полягає в тому, що він заважає нормально заснути. Також він може посприяти переривчастого сну, збільшуючи частоту збудження. Іншими словами, вночі мозок прокидається, що робить сон менш ефективним, і вранці людина відчуває себе розбитим.

Чому кофеїн впливає на всіх по-різному

Відомо, що хтось може дозволити собі випити дві чашки подвійного еспрессо і бути абсолютно несприйнятливим до його ефектів. А інший стає збудженою після чашки міцного чаю. В чому справа? Виявляється, в генетиці.

Їх зустрічі не судилося відбутися. 39-річна дочка Лістьєва схожа на батька
З риби, птиці та картоплі теж може вийти екзотика: як я видаляю свою сім’ю
Інопланетянин уособлює Раків: знаки зодіаку як герої фільмів Спілберга

Природна чутливість до кофеїну і швидкість, з якою він засвоюється, можуть сильно відрізнятися у різних людей. Вчені знають, що існують генетичні варіації як в різних рецептори аденозину, які націлені на кофеїн, так і в головному ферменті печінки, який метаболізує кофеїн, який називається цитохром P450. Таким чином, хоча типовий період напіврозпаду кофеїну може становити від чотирьох до шести годин, це не стосується всіх поголовно.

Об’єктивні причини відсутності впливу кофеїну

Людина може формувати свою чутливість до кофеїну з допомогою звичок вживання. Чим більше кофеїну він випиває, тим більше розвиває толерантність або знижену чутливість. Потрібно більше і більше кофеїну, щоб відчути його ефект. Є також певні ліки, які можуть взаємодіяти і впливати на те, як організм засвоює кофеїн.

Багато людей вважають, що їх чутливість до кофеїну збільшується з віком. Це може бути пов’язано з тими ж метаболічними і генетичними варіаціями. Тому, виявивши підвищену збудливість при вживанні кофеїну в літньому віці, варто обмежити його вживання, навіть якщо раніше подібних проблем не спостерігалося.

Кофеїн дозволяє бути в тонусі?

Якщо хтось вважає, що може пити каву в будь-який час доби і бути в тонусі, то це може бути правдою. Якщо проблем з засипаням немає, то пити каву вечорами цілком допустимо. Але якщо виникають проблеми, то краще не експериментувати. У цьому випадку останню чашку рекомендується вживати з 12 до 14 години дня. Однак ситуації бувають різні, і лише кожна людина індивідуально може зрозуміти, скільки, коли і в якому вигляді він може пити каву.

Всі такі різні

Враховуючи відмінності в тому, як кожен індивідуум реагує на кофеїн, важливо виробити свою персональну схему його вживання. Часто тільки методом проб і помилок можна знайти золоту середину, коли і сон не страждає, і підбадьоритися еспресо допомагає.

Цілком можливо, що каву можна пити в проміжку з 10 ранку до 16 години дня. Але також комусь просто потрібно скоротити вживання кофеїну, але пити можна і після 6 вечора. Можна провести експеримент і випивати на одну чашку в день менше. Через деякий час проаналізувати свій стан і зробити висновки. Вони можуть бути самими різними.

Але незалежно від того, які зміни людина зробить, вчені радять вносити їх поступово і в ті моменти, коли стан найбільш сприятливий. Тільки так можна зрозуміти, що саме допомагає бути бадьорим вдень, але спати як немовля вночі.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code