Яку тренування вибрати: кардіо або силову

Бігуни, велосипедисти і плавці рано чи пізно задаються питанням, чи потрібні їм додаткові силові навантаження. З іншого боку, із зростанням популярності кроссфита кардіовправи все більше приваблюють тих, хто зазвичай віддавав перевагу силовим. Свої переваги є у обох типів навантаження. Однак, якщо ви вже знаєте, якого результату хочете досягти, зробити вибір буде простіше.

Ваша мета — скинути зайву вагу

Ваш вибір — силова тренування. Незважаючи на те, що в процесі виконання силових вправ ви спалюєте трохи менше калорій, ніж під час кардіо (10 ккал/хв. проти 12 ккал/хв.), спалювання жиру продовжується навіть після того, як ви виходите з тренажерного залу. Насправді біг або заняття на еліптичному тренажері досить комфортні для вашого тіла. Інша справа — силові навантаження. Вони вимагають до 25% додаткової енергії, крім тієї, що ви витратите безпосередньо в залі.

Бонус: з-за необхідності відновлення м’язів після заняття на тренажерах ваш обмін речовин залишається прискореним ще три доби.

Ваша мета — правильно почати тренування

Ваш вибір — почати з того, що вам більше подобається. Обидва варіанти гарні по-своєму. З одного боку, кардиоразминка відмінно розігріває тіло, готуючи його до силових навантажень. З іншого боку, вона може послужити хорошим завершенням тренування на тренажерах, сприяючи більш швидкому розслабленню і виведенню молочної кислоти з м’язів.

Виняток: коли ви готуєтеся до триатлону або забігу на 10 км, пробіжку слід робити в першу чергу, поки ви ще повні сил.

Ваша мета — отримати максимум задоволення

Ваш вибір — кардіо. Більше ендорфінів виділяється саме під час кардіовправ.

yaku trenuvannya vibrati kard o abo silovu 1 - Яку тренування вибрати: кардіо або силову

Під час силового тренування, щоб отримати стільки ж ендорфінів, вам доведеться менше відпочивати між підходами.

Ваша мета — нарощувати м’язи ефективніше

Ваш вибір — комбінація легких та важких силових тренувань. Малі ваги дозволяють зробити більше повторів, при цьому в м’язах більшою мірою задіюються повільно скорочуються волокна. Великі ваги сприяють активації швидко скорочуються м’язових волокон. Тому для повноцінного тренування м’язів в ідеалі ви повинні комбінувати легкі та важкі силові тренування. Наприклад, один день в тиждень працюйте з меншою вагою, роблячи більше повторів, і 1-2 дні — з великою вагою і меншою кількістю повторів. А можна включити ті та інші типи вправ в кожний тренувальний день.

Ваша мета — заощадити час

Ваш вибір — кроссфіт. Якщо ви обмежені в часі, то віддайте перевагу силовим вправам. Але між підходами не просто якої ходіть по колу, а виконуйте пліометричні вправи (наприклад, присідання зі стрибками). Чи не відпочивайте зовсім, а відразу переходите до наступної вправи (по суті це кроссфіт). Такі високоінтенсивні навантаження мають навіть більший ефект, ніж тривалі в звичайному темпі.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code